Metta

Metta esta meditación es una meditación de amor benevolente, de amabilidad.

Hay varias partes para llevarla acabo, la primera es hacia nosotros mismos.

Para ello es conveniente ser capaces de aceptar nos con nuestras limitaciones,

siendo conscientes de nuestros errores y de nuestras culpas;

Es muy recomendable, no juzgarnos, si no aceptarnos tal y como somos.

Este es el primer paso para amar a los demás es empezando por uno mismo.

Admitir que necesitamos ser amados, ser tratados con amabilidad. Alguien que desea estar libre de sufrimiento,ser feliz, estar en paz.

Primera etapa

1º Paso.

Meditar siempre en el mismo sitio, concentrándonos en la respiración. Observando su inhalación e exhalación.

2º Paso.

Concéntrese en usted mismo.

Visualizarse e imaginar que sale de nuestro corazón, una energía y al desearte a: deseo que estés bien, ese deseo traducido en energía, llega al corazón de la otra persona que tienes delante tuya, TU, mientras dices tu nombre.

• (Nombre de la persona) Te deseo que seas feliz.
• Deseo que estés en paz.
• Deseo que te liberes de “ese “ sufrimiento.
• Deseo que tengas éxito.
• Deseo que tengas buenas salud.
• Deseo.....
• Deseo...

Esta es una pequeña lista de deseos que puede ser más extensa y variada, como cada uno quiera.

Segunda Etapa:

Buscar a una persona a la cual usted le tenga cariño. Un amigo, compañero de trabajo, a su novio/a, a su madre o padre, a quien usted decida.

1º Paso.

Visualice a esa persona delante suya.

Imagine que al enviarle amor benevolente, sale de su corazón una energía sutil, que le llega al corazón a la otra persona.

*Nota: Si esa persona, esta pasando un mal momento, de trabajo, personal o de cualquier otro tipo, esto le vendrá muy bien. Aunque la otra persona, desconozca que le están haciendo Metta, por mi propia experiencia y sorpresa mía, ocurrio.

2º Paso.

• (nombre de la persona en cuestión ) Te deseo que estés en paz.
• Deseo que seas feliz.
• Deseo que estés bien.
• Deseo que estés lleno de alegría.
• Deseo que tengas bienestar
• Deseo.......
• Deseo....

Tercera etapa.

En esta etapa hay que concentrarse en un amigo y repetir el proceso.

Cuarta etapa.

En esta etapa hay que concentrarse en visualizar a una persona neutral.

Una persona que no te agrada pero tampoco te desagrada, alguien que ve y apenas

tienes mucho trato con él/ella.

Coloque su imagen frente de usted.

- (Nombre de la persona) Deseo que estés en paz

-Deseo que estés tranquilo

- Deseo que seas feliz.

Quinta etapa.

Aquí hay que buscar a una persona desagradable para usted, maleducado. Aquí se aconseja no escoger a un Hitler, ni nada por el estilo. Buscar personas de su entorno.

Por ejemplo: Su suegra, su cuñada...alguien repelente, a su encargado, a su compañero/a de trabajo malhumorado, tosco, gruñon, alguien realmente odioso, repelente por usted.

Toda meditación, consiste en que nosotros, “solucionemos “ y “aprendamos” a convivir con nuestra realidad.

• ( Nombre de la persona) Te deseo …........
• Deseo que estés en paz

Sexta etapa

En esta etapa hay que irradiar amor hacia un grupo de personas.

Al centro de trabajo, al barrio donde vives, a un país.

Visualiza que tu energía de amor y bienestar les llega a ellos.

Séptima etapa.

Hay que irradiar amor benevolente a todos los seres sin tientes, independientemente de su agrado o desagrado hacia ellos

Desde seres humanos hasta insectos, imagina, que van apareciendo poco a poco.

Ejemplo:

- Visualice a animales,

- personas,

- insectos.

- Insectos

Que vayan apareciendo poco a poco en campo visual.

- Deseo que este is en paz

Que tengas tranquilidad

Que seas felices.

Que tengas buena salud.

Hasta el planeta y de ahí le deseéis paz a todos, e inundes el planeta y a todos los seres sin tientes de paz, amor, deseos de bienestar.

Hay muchas ventajas al hacer esta clase de meditación, una de ellas, es elevar ese sentimiento de bienestar por todos y eso se nota en nuestro semblante. La alegría rejuvenece.

También hay que tener en cuenta siempre, que independientemente, de técnica de medicación que empleemos, al encontrarnos con una pena, tristeza o idea rumiante, es necesario, preguntarnos, no ya el porque de.... si no el ¿Cómo he llegado hasta aquí?

Usar siempre el razonamiento lógico, hacernos preguntas. Hasta llegar a tener un entendimiento claro de la “la raíz” de lo que nos suceda, hasta el punto que seamos capaces de cambiar nuestra interpretación y nuestra actitud.

Recomendaciones:

No moverse a la hora de realizar Metta.

Si algo nos "remueve" aguantar el tipo, después siempre habrá tiempo para saber que era eso, que nos a alterado.

Recursos:
  En esta página encontrareis, muchos recursos, Sutras, calendario Metta, estudios de budismo etc.
  1    Acharia
2 Video del Bikkhu Nadisena

3-Metta Sutta. Por el Venerable Nadisena

   4-Metta paso a paso.